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Intensidad max (Pdf o Epub)

Ficha

Título: Intensidad max
Autores: Elsa Pataky
Editorial: Ediciones B
Fecha: 03 feb 2020
Tamaño: 6.69MB
Idiomas: Inglés
Literatura: Libros de Aventuras
Páginas:356
ASIN: B019OTCJ24
Formato de la descarga: epub y pdf

 Sinopsis

Intensidad Max, ahora llega Desafío Max: un libro que te enseña una forma de vida que puedes seguir para convertirte en la mejor versión de ti misma. La revolución del fitness y de la alimentación a tu alcance, de la mano de Elsa Pataky y Fernando Sartorius, verdaderos life coachings, para que vayas

subiendo el listón de tus posibilidades físicas con las nuevas tendencias que te presentan. Ejercicios de tonificación, cuidados del cuerpo, kickboxing, yoga… ¡un desafío al máximo para llegar hasta donde quieras llegar!

Leer el primer capítulo:

Si has trabajado bien los ejercicios anteriores
ahora tendrás el tríceps en pleno terremoto. Para
este ejercicio, Fernando me dice mucho que ima-
gine el tríceps como una esponja llena de agua:
al estirar y tensar la polea, la estás escurriendo.

Aguanta abajo un par de segundos para escurrir.
En este ejercicio suelo hacer dos series: una pri-
mera de 15 repeticiones y luego otra con un poco
más de peso y de 10. Para cuando llego a la núme-
ro 7, ya me arden los tríceps y las tres últimas me
cuestan muchísimo. Pero eso es justo lo que mere-
ce la pena: un entrenamiento intenso es como un
terremoto para el cuerpo. Destruyes fibras, haces
más de lo que creías que podías hacer.

Ahora tu cuerpo está pensando: «Con esta mus-
culatura no puedo hacer frente a estas cargas,
necesito más tejido muscular, más fibras para
estar preparado en caso de que vuelva a entre-
nar de esta manera».
Terminamos el primer día. Si el martes no tienes
agujetas, lo más probable es que no lo hayas he-
cho bien o no hayas conectado con los músculos

adecuados al hacer el ejercicio o no lo has hecho
con el suficiente peso. Como entrenador, lo que
más me cuesta es que mi alumna sienta el ejer-
cicio justo en los músculos en los que tiene que
sentirlo. Si trabajas tríceps, siente el tríceps. ¡Las
agujetas son un premio al esfuerzo!

5. JALÓN AL PECHO EN POLEA ALTA SENTADO
Los circuitos de espalda y hombro se me hacían bastante cuesta arriba comparados con los de brazo
o pierna. Pero vi que podía complementarlo con otras actividades —¡complementarlo, nunca susti-

tuirlo!—. Hace poco di con el boxing muay thai, que es un tipo de boxeo que trabaja golpe de brazo y
patada y que, a la vez, ha conseguido que mis hombros se pongan mucho más fuertes. Sigo haciendo
hombros en el gimnasio, eso es imprescindible, pero al haber encontrado un complemento ahora las
sesiones de dorsal son más gratificantes, y encima con el muay thai me divierto.
X

UN CONSEJO:
Esta es una máquina típica, que se suele encontrar en todos los gimnasios. Según el agarre que se
utilice se trabaja la espalda por ángulos diferentes.
Para notarlo donde verdaderamente tienes que notarlo (en la espalda), has de mantener la postura
correcta:

Hombros atrás, sacando un poco de pecho, con la mirada fija, baja la barra al pecho y visualiza cómo
se contraen los músculos de la espalda, haz una paradita de 3 segundos, escurre el agua de los mús-
culos tensándolos y sube la barra sin perder la postura.
Toma la barra con una separación ligeramente más ancha
que la de tus hombros, siéntate en el banco de forma que
la barra esté situada sobre la cabeza y acomoda las rodillas
debajo del cojín del aparato

Con la espalda recta inspiramos y al espirar tiramos de la
barra mientras flexionamos los codos y los descendemos
por los lados del cuerpo hasta que la barra llegue a la altura
del esternón. Es decir, llevamos la polea hacia el techo y
regresamos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el
peso de manera brusca

Aqui abajo les dejare los enlaces directos para su descarga gratis:

Intensidad max  – Elsa Pataky.epub
Intensidad max  – Elsa Pataky.pdf